Przejdź do treści

Jak rozluźnić oczy?

Jak rozluźnić oczy?

Jak rozluźnić oczy?

Pisząc długie wypracowanie (długopisem na kartce) nasza ręka jest bardzo spięta i naturalnie co jakiś czas robimy przerwę, bo nas boli.
Otrząsamy ją, żeby rozluźnić mięśnie. Gdy tego nie robimy nasza ręka jest tak spięta, że nawet, gdy skończymy pisać nie możemy jej całkowicie i komfortowo rozluźnić, tylko jest ona na stałe w delikatnym przykurczu. Oczywiście mija to po jakimś czasie.

Pracując dłużej np. przy komputerze mięśnie (rzęskowe oraz przyśrodkowe) są długotrwale napięte i jeśli nie pamiętamy, żeby je co jakiś czas rozluźnić, pozostają one w skurczu nawet po skończonej pracy.

Co powoduje brak rozluźniania mięśni oczu?


• Bóle głowy i oczu,
• Dyskomfort podczas pracy,
• Senność,
• Utratę ostrości tekstu na komputerze,
• Utratę ostrości dalej położonych przedmiotów nawet, gdy jesteśmy już po pracy.

Pracując przy komputerze zapominamy o regularnym mruganiu, przez co nie nawilżamy odpowiednio rogówki oka.

Co powoduje rzadkie mruganie?


• Suchość oczu,
• Zaczerwienienie oczu,
• Dyskomfort,
• Utratę ostrości tekstu na komputerze.

Jak temu zapobiec?


• Zasada 20/20/20 mówi, żeby, co 20 minut przez około 20 sekund patrzeć na 20 stóp (czyli około 6 metrów).

Generalny zamysł jest taki, żeby, co jakiś czas robić sobie regularne PRZERWY od pracy w bliży wzrokowej, spojrzeć gdzieś daleko (przez okno, na drugi koniec pokoju) i się rozluźnić, pomrugać.
NIE chodzi o to, żeby zrobić sobie przerwę od komputera skrolując social media na telefonie.

Wyrabiając sobie nawyk takich przerw, praca przy komputerze będzie bardziej komfortowa, efektywna, a po jej skończeniu będziemy się czuć mniej zmęczeni.
Polecam na początku ustawić sobie budzik przypominający, co pół godziny. Przy okazji można zobaczyć ile się zrobiło (lub nie zrobiło :P) w czasie pół godziny.

Pamiętaj o zasadzie (20/20/20) nie tylko ucząc się na egzaminy i w ich trakcie, ale zawsze gdy korzystasz z komputera/telefonu/tabletu/ebooków/książki. Daj odpocząć swoim oczom!